Tips
Hieronder alvast 6 tips om zelf mee aan de slag te gaan:
1. Train uw spieren en balans
Sterke spieren en een goede balans verkleinen de kans om te vallen. Neem contact op met beweegmakelaar Ria Bussink (e-mail beweegmakelaar@winterswijk.nl) voor meer informatie over het beweegaanbod in de buurt of doe mee met een valpreventiecursus.
Daarnaast zijn er de vele sportmogelijkheden in Winterswijk.
2. Eet gevarieerd en gezond
Drink voldoende water en eet zoveel mogelijk natuurlijke en onbewerkte producten. Zo krijgt u de juiste voedingsstoffen binnen voor stevige botten, soepele gewrichten en behoud van spierkracht. Let extra op uw eiwitinname en laat bij de huisarts controleren of u extra vitamine D nodig heeft.
3. Laat uw ogen controleren
Goed kunnen zien is belangrijk voor een goede balans. Laat daarom elk jaar uw ogen controleren bij een opticien of oogarts. Zorg voor een schone bril en voldoende licht in huis. Wist u dat u op oudere leeftijd veel meer licht nodig heeft om hetzelfde te zien als toen u jonger was?
4. Controleer uw medicatie
Sommige medicijnen kunnen uw balans beïnvloeden en de kans op vallen vergroten, bijvoorbeeld slaap- en kalmeringsmiddelen, sterke pijnstillers, bloeddrukmedicatie, plastabletten en middelen bij hartproblemen.
Overleg met uw huisarts als:
- U één of meer van deze medicijnen gebruikt
- U zich duizelig, suf of slaperig voelt
- U bang bent om te vallen
- U per dag 5 of meer verschillende medicijnen gebruikt
- U het afgelopen jaar gevallen bent
5. Draag stevige en passende schoenen
Uw voeten veranderen met de jaren, ook uw schoenmaat. Kies daarom schoenen met een goede pasvorm en voldoende grip. Bij voetklachten kan een bezoek aan de podotherapeut helpen.
6. Maak uw huis veilig
- Met kleine aanpassingen maakt u uw huis veiliger. Denk aan:
- Snoeren en kabels wegwerken
- Een extra trapleuning plaatsen
- Een antislipmat in de badkamer
- Goede verlichting in de gang en trap
De sociaal-consulenten bij de Post kunnen u adviseren of verder helpen over mogelijke aanpassingen of hulpmiddelen in huis.
Test online hoe sterk u staat
Doe de test op www.testjevalrisico.nl of beantwoord de volgende vragen:
- Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
- Bent u bezorgd om te vallen?
- Heeft u moeite met lopen of balans houden?
Heeft u één of meerdere vragen met ‘ja’ beantwoord? Dan heeft u een verhoogd valrisico.
Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut, of bel de beweegmakelaar Winterswijk om te bespreken wat u kunt doen.
In Balans – Training voor 65+
In Balans is een compleet programma dat bestaat uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Het is een groepstraining en duurt veertien weken.
Het programma bestaat uit:
- Een informatiebijeenkomst van 1,5 uur
- Drie cursusbijeenkomsten van 2 uur, 1 keer per week
- Tien weken trainingsbijeenkomsten van 1 uur, 2 keer per week
- Twee functionele testmomenten van 1 uur (aan het begin en aan het einde van het programma)
De cursusbijeenkomsten bestaan uit handige oefeningen, tests en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De trainingsbijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van tai chi en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.
Meer weten of aanmelden? Mail naar beweegmakelaar@winterswijk.nl of bel 06 23 79 25 29.
Trainingen van zorgprofessionals
In Winterswijk bieden onderstaande zorgprofessionals (kosteloos) valpreventietrainingen aan: